SOS Viols Femmes
0 800 05 95 95
C’est un numéro d’écoute national et anonyme. Il est accessible et gratuit depuis un poste fixe en métropole et dans les DOM du lundi au vendredi de 10 h à 19 h.
Lors d’un petit coup de panique, il est important de bien respirer. La première chose à faire, et surement la
plus importante, est de se concentrer sur sa respiration. Inspirer et expirer profondément, cela va
relaxer vos organes, votre corps, votre esprit.
Si la crise ne passe pas en vous concertrant uniquement sur votre respiration, fermez les yeux et mettez
vous dans une position confortable (assis sur une chaise si cela arriver dans un endroit fréquenté tel que le
travail). Concentrez vous sur chaque partie de votre corps en commençant par les pieds. Essayez de les
sentir les yeux fermés. Prenez une grande inspiration puis tirez votre jmabe droite et placez votre pied
droit en angle droit. Lorsque vous expirer, relachez votre jambe. Faites ceci 3 fois avec chaque jambe puis
2 fois avec les deux jambes en même temps. Sentez la sensation que vous avez dans la/les jambe(s)
étirée(s). Faites pareil avec les bras, en fermant votre poing.
Prenez votre temps et concentrez vos sur chaque partie de votre corps, celui-ci se relaxera.
Crises de panique
Si une nausée liée au stress survient, le plus important est de se placer dans un endroit calme et où vous
pouvez bien respirer. Le fait de déglutir régulièrement permet de ne pas vomir et de canaliser la nausée.
Buvez de l’eau, régulièrement et en petite quantité (une gorgée). Respirez profondément et pratiquez des
exercices de respiration, comme ceux expliquer dans la partie “nom de la partie”.
Malaises
En cas de malaise vagal ou de vertiges, surélevez vos jambes. Placez vous dans un endroit ou vous
pouvez placer vos jambes sous un coussin, une chaise ou toute chose qui pourra les mettre en hauteur.
Prenez un sac en papier ou une proche (telle que poche congélation) et respirer dedans. Cela ralentira
votre respiration et permettra à votre organisme de se détendre. Si le problème ne passe pas en quelques
minutes, n’hésitez pas à contacter un docteur et ne restez pas seul(e).